打破“身高宿命论”，别让孩子的身高输给遗传！
一个人的体重、样貌、学识，靠后天还有机会逆转，但身高，却在18岁成年后就基本定型了。
大多数人认为孩子的身高取决于父母遗传，正所谓“龙生龙，凤生凤”。那么矮个子父母难道就真的生不出“长腿欧巴”了吗？未必！
从今天开始，【身高管家】就带你来一起破除“身高宿命论”！
其实，矮个子父母只要注重孩子的“身高管理”，就有机会突破遗传的枷锁。
同样的，高个子父母也该认真阅读本文，因为如果你不注重身高管理，可能孩子的成年身高会低于期望值哦！
今天【身高管家】就给各位宝妈宝爸划出孩子长高的5个重点，爱他/她就一定要认真学哦！
5步get孩子的长高秘诀
第一步：身高测评
第二步：吃好喝好
第三步：充足睡眠
第四步：合理运动
第五步：情绪管理
第一步：身高测评
你是否知道孩子的遗传身高是多少？
你多久没给孩子量身高了？
你是否知道孩子当前的身高意味着什么？
绝大多数宝妈没有每月定期给孩子量身高体重的习惯。偶尔量一下，也只是对照一下该年龄段孩子的平均身高，却并不知每个孩子身高的遗传条件不同，个体差异很大。
孩子的当前身高应该和遗传身高去做比对才有实际的指导意义。
孩子的遗传身高在医学上有专门的公式：
男孩身高＝(父亲身高＋母亲身高＋12)/2 cm
女孩身高＝(父亲身高＋母亲身高－12)/2 cm
【数学小测验】
提问：爸爸身高178cm，妈妈身高163cm，生了个儿子，请问儿子成年后的遗传身高是多少？
答案是 (178+163+12)/2=176.5cm
数学不好的宝妈不用急，【身高管家】为大家准备了计算工具，长按下面的二维码就可以快速计算啦！
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这个测评工具不仅会告知你孩子的遗传身高是多少，还会根据你家孩子当前的身高体重，给到专业的身高管理意见哦！
我们建议您一定要养成每月给宝宝量一次身高体重的习惯，做个负责任的好妈妈哈！
第二步：吃好喝好
人是铁，饭是钢，让孩子长高就像造房子，
各种营养素就是钢筋、水泥、砖瓦等建筑材料
吃好喝好并不仅仅是一句营养均衡这么简单，其中大有学问。
用通俗点的话来说，孩子的食物有两类：一类是利于长胖的，另一类是利于长高的。
孩子的胃口只有这么点，如果吃了过多利于长胖的食物，那就在长高的问题上会有所欠缺。
蛋白质、钙、锌、维生素D、维生素A都是孩子长高最重要的营养素。下面让我们来一一解析这些营养素对长高的帮助吧！
蛋白质
与身高生长密切相关的某些激素，如垂体生长激素激素、甲状腺激素、肾上腺素等，都是由蛋白质或蛋白质衍生物构成。
酶蛋白具有促进食物消化、吸收和利用的作用。
蛋白质在人体中，就好比建筑工地上各种工程车的燃料，缺少蛋白质这些工程器械就没法运作，造起房子来就慢了。
钙
钙是人体中构成骨骼的主要成分。钙不断增加积储使孩子的骨骼得到增长，因此钙和孩子的身高有直接关系。钙供给不足或体内钙缺乏，就可能导致骨骼发育不良，生长迟缓，影响长高，甚至使骨骼畸形生长。
钙就相当于高楼大厦的钢筋水泥，缺少钙，大厦就没法平地而起。
锌
锌可促进骨骼的形成和钙化，促进胶原组织的形成。锌可促进生长激素的合成和分泌，影响儿童的身高。
锌相当于建筑工人，他们把各种建筑材料焊接拼装起来。
维生素D
维生素D在钙的吸收过程中起着关键性作用。缺乏维生素D，钙的吸收、转运就无法完成。
维生素D就像工地上的运输车、大吊车等，把建材运到各个环节，帮助钙的吸收。
维生素A
维生素A又名视黄醇，可促进糖蛋白的合成，促进生长和发育，强壮骨骼。此外，还可以促进蛋白质的生物合成，促进骨细胞的分化，参与软骨素的合成。
维生素A相当于建筑的加固装置，让整体结构更牢固。
那么怎么给孩子喂养才能合理均衡的摄入这些关键的营养素呢？
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第三步：充足睡眠
骨骺的生长受到生长激素的控制。70%~80%的生长激素是在睡眠中分泌的。因此想要长得高，还必须要保证充足的睡眠。
美国"全国睡眠基金会（National Sleep Foundations, NSF）"根据专家研究成果，对各年龄孩子提出新的睡眠时间建议：
【专家建议】
孩子每晚22:00前必须入睡
幼儿每天睡眠时间不低于10小时
学龄前儿童每天睡眠时间不低于9小时
第四步：合理运动
合理的体育锻炼是促进骨骼生长的重要手段，能促进全身血液循环，使骺软骨的细胞得到充足的营养，加速骺软骨细胞的增殖、骨化，使骨生长加速，骨质致密。
在为孩子选择运动项目时，一定要注意选择符合其年龄阶段的生理特点，选择错误或者不注意，都会在一定程度上造成对孩子身体上的伤害，而影响发育。
不同年龄段，适合的运动不同。
1-3岁
选择一些简单的运动，例如爬行、攀登、跳、跑，都是很好的运动形式。
此期间要选择能够帮助提高孩子协调能力的活动，而且为了让孩子们能够坚持运动锻炼，要结合一些有趣的游戏进行。
*注意：这一时期的孩子缺乏安全意识和自我保护能力，家长在看护时要当心。
4-6岁
此期间的孩子们更适宜进行室外活动，接受日光浴、空气浴，做操、跑步、打球等。
一般4~6岁儿童参加体育训练是可行的，但由于幼儿时期正处在人体第一个生长发育高峰之后的阶段，各种形态的生长和机能的发育都相对缓慢，尤其是心血管系统机能的发育比运动系统的发育还要迟缓，因此，在这一阶段，不要让孩子参加经常性的大强度、长时间的运动。
7-13岁
适宜选择以弹跳为主的运动，特别是摸高、跳绳和引体向上等运动对身高的增长都有益，同时游泳、健身操、球类运动、等都是可以选择的项目。
让他们接触不同种类的体育项目，从而让孩子顺应自己的天性，选择他们所偏好的体育项目。其实，这也是培养他们喜欢体育运动的一个好方法。
另外，经常参加体育锻炼可改善人体的血液循环，增强身体对营养的吸收，提高骨细胞的生长能力、机械力，能促进骨中的钙质沉淀，使骨骼变得粗壮和坚实。
【专家建议】
调查和研究显示，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米。科学家建议，青春期的孩子每天运动应不少于1小时。
第五步：情绪管理
不良情绪会影响孩子脑和内分泌系统的功能，容易患各种疾病，导致生长发育迟缓，甚至停滞。
因此，作为宝爸宝妈，应该尽量让孩子感受到温暖、抚爱、关怀，让他们保持精神充实，心情愉快，这样才可以身心健康成长，也可以长得更高哦。
【全文总结】
打破孩子的“身高宿命”要注意以下5点：
1）每月定期测评身高体重
2）给孩子喂养利于长高的“营养”
3）保证每天良好又充足的睡眠
4）保证足够的合理运动
5）保持健康愉悦的心理情绪
参考资料：
1、蒋竞雄，王燕，连光利. 中国儿童保健杂志.2012.20(11): 963-965.
2、赖晓清、谢娟;影响青少年儿童身高发育的因素分析.《新西部》. 2010. 12. 240-241.
正文完
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